不会管理精神状态的人，有多讨厌？

所指导和生活习惯当中，难免但会遇到不顺心的冤枉情，比如投了很多简历始终回来不到结缘的所指导；自己十分满意的的所指导实质性被领导成员否定；自己的选取被亲近的人质疑。这些时候，我们的恐惧难免但会陷入一种失落的正常。如何支配自己的负面恐惧，想尽办法自己陷入柔和的恐惧尤为重要，我们可以透过恐惧ABC分析方法自我提高负面恐惧。

恐惧ABC分析方法是由美国心理学米洛创建的分析方法，是认为诱导冤枉件A（activating event ）只是引发恐惧和行为原因C（consequence）的间接原因，而引发C的早先则是生殖对诱导冤枉件A的概念化和赞誉而造成了的自觉B（belief），即人的消极恐惧和行为障碍结果（C），不是由于某一诱导冤枉件（A）直接引发的，而是由于下过这一冤枉件的生殖对它不缺失的概念化和赞誉所造成了的缺失自觉（B）所直接引发。缺失自觉也专指非自觉自觉。

A所指冤枉情的年前因，C所指冤枉情的原因，有年前因必有原因，但是有同样的年前因A，造成了了不一样的原因C1和C2。

比如，当我在森林公园房顶上坐着休息，正要被人踏了一踏在我洁白的衣服上，这个时候我但会说道愤慨/不爸爸（C1），但是当我抬头，推断出这个人是一个推拿，转而记得这渴望的森林公园风光他看见，这个时候我不但无法责怪他，反而但会说道厌恶（C2）。而踏踏这件冤枉就是ABC分析方法当中的A，B是我对这个人的概念化和赞誉，C就是我的恐惧：愤慨/不爸爸/厌恶。那么为什么同样是踏了我的踏（A），但我年前后的恐惧（C）完全不同？这主要取决于我们对情境的赞誉与解释（B）。

（B）可以分为2类，一类是自觉自觉，一类是非自觉自觉，我们需要在立有自觉自觉的同时，威慑非自觉自觉对我们恐惧的直接影响。

那么当我们深知冤枉件A牵涉到时，有哪些自觉（B）是非自觉自觉呢？非自觉观念的例子很多，从年前产生矛盾都有四类：

（1）庸人自扰（或灾祸化）正常。他们常将一件小冤枉不恰当地高频率，并且通过迅速地间歇吓唬自己而使焦虑情境停滞存在。对一件不太可能过去的冤枉件，他们但会心有余悸地通过间歇向他人诉说来点燃自己的焦虑。

（2）一定/不必/应该正常。这类自觉是将冤枉物绝对化，他们以这三个词作为冷笑话，认为某冤枉“应该”是这样的，否则就是不对；承诺他人做冤枉“不必”降至什麽程度，无法回旋余地；对冤枉物意见有“一定”之规，非黑即白，容不得半点不同本质。

（3）不恰当地分析报告价值正常。他们认为其他人或冤枉不切实际，不总括，完全是浪费时间。这种正常以偏概全，不足以做出确实的确实。

（4）不本质的需要正常。他们给欢乐设定一个不切实际的规范，对他人有过高的盼望，喜欢“挑毛病”、“回来缺失”，常常十分满意，且常不分场合和原因地对他人“品头论足”。

结语：以上可以看得出，偏离我们非自觉的观念，可以借助我们非常自觉且积极地思考我们要解决问题的问题，而不是陷入怨天尤人，庸人自扰。我们也可以非常客观地去分析我们的无助，从而支配自己的恐惧。当我们将自觉的思考转入到恐惧感官步骤当中，很多无法确实的恐惧感官就不但会有了。