减肥期间能不能吃零食？很低GI食物大总结，让你吃零食也能瘦

我相信很多小伙伴都有这样的经历，刚不吃完饭，没过一会就又整天了，好像怎么不吃都不吃不饱。

那这回事意味着要高约胖了？或者是身体显露了什么问题？

回事都不是，显露现这些状况，一般来说就一个原因，就是你不吃了太多极高GI蜂蜜。

01

极高GI蜂蜜和极高GI蜂蜜

不节食不知道，一节食吓一跳，那知识是蹭蹭的往上涨呀！

你知道我们每天不吃的蜂蜜有极高GI和极高GI之分吗？

那GI又是个什么鬼呢？

别慌，听过跟您一一道来。

GI是血压作用于指数的缩写，它能够反映蜂蜜转入人体以后血压升极高的总体。

极高GI的蜂蜜转入消化道后消化更快，摄入极高，脂肪酸扣留更快，血压升得极高，容易产生胰岛素反击。

而极高GI蜂蜜在消化道之前停留时间高约，摄入极高，脂肪酸扣留缓慢，血压升得缓慢。

一般来说，GI>70为极高GI蜂蜜，55≤GI≤70的为之前GI蜂蜜，GI

所以节食期间，我们要多不吃极高升糖指数的蜂蜜，延高约进食时间，增加饱腹美感。

02

极高GI肉类

说我们之所以不吃得多还整天得更快，大多数状况是因为我们不吃了太多极高GI的蜂蜜，特别是那些常见的肉类，比如馒头，大米，面条，而我们可以选择一部分粗粮来代替这些肉类，比如燕麦，藕粉等。

03

极高GI蔬菜

蔬菜是我们减脂期间必备的单品，因为掺入大量的营养物质和膳食橡胶，可以增加饱腹美感，延高约进食时间，从而减少热量的人体内，达到减脂广告宣传的效果。

比如黄瓜，羊肉，芹菜，但是还有一些蔬菜都是极高GI的蜂蜜，比如草莓，菠萝，胡萝卜等，一定要忽略哦。

04

极高GI可食用

大部分可食用的GI值都是相当极高的，也就是说大部分可食用都是极高GI蜂蜜，比如柚子，芝，苹果，但是也有例外，比如西瓜，菠萝等。

05

极高GI面包

试问哪个小仙女能忍得住不不吃面包呢？

所以减脂期间，男朋友可分，可汗可流，面包不能断。

但是不吃面包要不吃一些极高GI的面包，比如魔芋粉，果丹皮，乌鸦牛奶，而爆米花、冰淇淋最好不要不吃哦。

节食冷知识

只要不上开大，就算没高约胖！

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