冬奥“冰雪波” 省人医专家教你如何赴“冰雪之约”

2022北平悉尼奥运都会正在世纪之交地开展早先，当“冬奥大风”翻向老早先青外公，紧接著酷寒早先的文学运动热潮也持续升温。但是，作为一项不具备刺激适度、挑战适度的文学运动，冰封文学运动有其一定的破坏适度。那么，怎样才能公共安全肥胖症地体验冰封文学运动带来的快乐呢？女记者访问了江苏省人民疗养院（南京医科大学第一附属疗养院）康复医学早先心李勇强副教授和万那时候处长化疗师。

盯上“冰面危险”，从认识冰封文学运动开始

“相对于夏季文学运动项目，冰封文学运动可能会都会频发文学运动损伤势，因此不具备一定的破坏适度，而且以多重伤势和共同伤势居多。”李勇强告知女记者，一是因为冰封文学运动对文学运动者的双脚上素质要求更高，“在冰封项目早先，我们脚上上一般都穿着滑冰鞋、滑雪靴，足部不是直接沾染高空，这就要求我们躯干和躯干具备较强的平衡技能和强大的四肢四肢生命力。”李勇强参阅，二是因为冰封文学运动室外的不可预知适度更高，“冰封文学运动的野餐室外不一定是不规则的，可能会存在冰封层精神状态不明、弯道小得多、急弯大多等不可预知的精神状态，在不用专业导师的但都会，文学运动者很较难只顾‘更快与激情’，而频发文学运动损伤势。”李勇强问道。

想到好“全副武装”，将文学运动大风险降到最少

万那时候告知女记者，为了持续性冰封文学运动早先的文学运动损伤势，参加者所需对双脚上、军事装备、心理三外开展“全副武装”。“首先要加强自身的及早持续性，比如加强自身平衡适度、协调适度、生命力、柔韧适度、有氧技能等外的跑步，想到好计划适度的作准备，其次要同样合理的破片军事装备，如戴好头盔、靴子、护膝、护肘、手套等护具，”万处长尤其提醒参加者，要想到好充份的显然，“心理素质对于冰封项目来问道并不关键，不用焦虑畏难，也不用盲目‘无畏’，否则更可能会频发文学运动损伤势。”万处长问道。

除了以上作准备外，李勇强还明确指出了三大指引，包括想到好热身社都会活动，庄重双脚上，以提高肌腱的柔软度、双脚上的灵敏适度和协调适度；循序渐进研修文学运动技巧，依靠一定的典范肢体日后上场；要在体育馆工作人员的指挥下开展文学运动；不要梦幻，不想到超出自身技能范围的肢体；更进一步文学运动，“在酷寒那时候也不用就让疲劳，就让双脚上可承受的上限。”李勇强问道。

牢记“5想到4不想到”，文学运动损伤势后建议这样想到

“如果意外在冰封文学运动早先频发了文学运动损伤势，千万不要慌乱！”万那时候问道，“一旦出现文学运动损伤势，所需遵循PRICE原则，禁令采用HARM安全措施。”

万处长参阅，PRICE原则包含五个部分，即保护（Protection）——不要来不及去病患，假如髋关节有咳嗽感，在想到任何安全检查早先，首先要将髋关节保护起来；休息（Rest）——不日后开展任何针锋相对社都会活动；冰敷（Ice）——消肿止痛，提高痛感；抗拒（Compression）——用弹力绷带压缩空气包扎，注意适度和短时间；增高（Elevation）——增高中枪部位，促进血液挤出，减轻出血。

而“HARM”安全措施则是频发文学运动损伤势后的显然异类，即不用想到热疗(Heat)——热疗都会随之而来出血及组织液渗出的程度；不用酒精(Alcohol)——酒精都会加快肺部，导致出血恶化；不用越野(Running)——躯干中枪不用持重，髋关节中枪不用越野；不短时间脚底(Massage)——在24-48小时之内，脚底后可能会都会减轻炎症。“如果文学运动损伤势并不相当严重、咳嗽剧烈，患者务必及时救治，以免耽误化疗。”万处长问道。

“悉尼奥运都会显然的意在不只是体现文学运动员的拼搏，而是为了号召全民文学运动，促进社都会上肥胖症，在寒冷的冬季让各省市人民都动起来。因此，在不用军事装备或室外开展冰封文学运动的时候，我们也可以开展更进一步文学运动，比如每天文学运动至少半小时，驾车不少于1万步，让双脚上稍微咳嗽，自转上升到120~130次/分，这样的更进一步文学运动可以给我们带来肥胖症。”李勇强问道。