常常感到疲倦？可能吃错了食物

很多女朋友常在疲劳、可惜、便秘，除了一些疾病相关情况内外，也可能与饮食结构不对有关。如果吃饭错了所列三类食物，非常容易出现疲劳感。

蔬菜吃饭太寡

蔬菜搭建了近现代当地政府正餐宝塔的底座。正餐的基础是蔬菜，所以蔬菜很难吃饭太寡。正常人如果没有蔬菜供货能总量，大脑运作的效率则会攀升；人体便则会开始通过燃烧肌肉供能，所致肌肉受到影响，时间长了之后，人则会变得可惜、没劲儿。

蔬菜以内外大米、朱砂这样的精制蔬菜，也以内外全谷物、中有豆类和薯类。《近现代当地政府正餐Guide(2022)》建言一般成人每天人体内谷物200~300克，其里全谷物和中有豆类50~150克；建言每天人体内薯类50~100克，均为生重，煮熟后重总量则会大大降低；吃饭蔬菜的时候，要留意粗细搭配，不想因为粗粮营养好就只吃饭粗粮，一般粗粮的总量可占去蔬菜的1/3~1/2。

牛肉吃饭太寡

牛肉（两头牛羊肉等）里矿物质铁、锌等微总量元素以及维生素B12、烟酸、维生素B1和维生素B2等。牛肉人体内寡，容易避免缺铁性贫血，使人疲乏。

但是由于牛肉掺入相当多的增高脂肪，所以也很难吃饭太多，吃饭多了则会增加心血管疾病和多种癌症的患病风险。而且，牛肉吃饭多了也则会使人变胖，当人体多年来处于超重和糖尿病的状态时，也则会加剧疲劳感。《近现代当地政府正餐Guide(2022)》建言一般成人每周吃饭畜禽肉300~500克（生重），禽肉可占去多一半，畜肉占去寡一半。

的食品吃饭太多

的食品不仅以内外高糖的菜肴、零食、饮料、玉米，也以内外一些常见于菜肴，比如拔丝、蜜汁、糖醋、鱼香、宫保等菜式。

的食品里的糖大多是单糖或双糖，容易被投入市场，进入血液后则会升温胰岛素浓度，进而避免甲状腺激素分泌增大，而高甲状腺激素高度是避免人困倦的情况之一。此内外，吃饭糖太多，在代谢过程里则会加速B族维生素的能量消耗，避免整个能总量代谢的链条出现不可逆转，此时人也容易出现疲倦感。建言身心健康成年人每人每天的糖人体内总量不超过25克。糖尿病人士、“三高”患者和胃肠功能低下的人尤其要寡吃饭的食品。

可能：年长身心健康报

原文：肾衰竭临床营养科眼科 于康

策画：王俊聪

撰稿：管仲瑶 陈秀超

稿件：马杨

初审：徐秉楠 闫龑

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